Làm thế nào để đối mặt với lo âu trong thời điểm không chắc chắn

Một lưu ý từ MSCS: “Vào thời điểm không chắc chắn như vậy, khi chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở nhà và ít tham gia các công việc thường ngày, chúng ta cảm thấy lo lắng là điều bình thường. Đây là những thủ thuật và mẹo đã được thử nghiệm và thử nghiệm của chúng tôi để đối phó với sự lo lắng và cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn ”.

Tim bạn đập thình thịch, khó thở, đầu óc quay cuồng. Đây là sự lo lắng. Và trong những thời điểm không chắc chắn, nó có vẻ như là ở ghế lái. Tất cả chúng ta đều thích cảm giác được kiểm soát, nhưng khi điều đó không xảy ra, nó có thể gây ra cảm giác đau khổ và khó chịu, và dường như nó sẽ không bao giờ kết thúc.

Nó sẽ.

Bạn không cần phải chịu đựng trong im lặng và chờ đợi nó dừng lại. Có rất nhiều thủ thuật mà bạn có thể sử dụng để giải quyết những cảm xúc đó và kiểm soát bản thân trở lại.

Bạn không đơn độc

Bạn có biết không? Theo ADAA , lo lắng ảnh hưởng đến hơn 40 triệu người Mỹ hay 18,1%

dân số mỗi năm. Hãy an ủi rằng những người khác đã trải qua điều này và đã vượt qua nó. Và bạn cũng vậy.

Bạn có thể cảm thấy xấu hổ khi nói về những gì đang làm phiền bạn, nhưng bạn không nên. Lo lắng không có gì đáng xấu hổ. Nó không có nghĩa là bạn yếu đuối hoặc không có khả năng đối phó; nó chỉ là một cảm xúc bình thường của con người.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy:

• choáng ngợp
• không quan tâm
• bực bội
• bối rối
• khó chịu
• mệt mỏi
• sầu muộn
• không hoàn toàn ổn
• căng thẳng
• lo lắng về tương lai
• hoặc bất cứ điều gì ở giữa

Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc, và nó sẽ ổn thôi.

Thở thôi

Nó có vẻ quá đơn giản để trở thành sự thật. Sau khi tất cả, bạn làm điều đó mỗi ngày. Nhưng thở sẽ có ích.

Thở có kiểm soát giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát cơ thể bằng cách mang lại nhịp điệu cho hơi thở. Nó cũng làm tăng lượng oxy bạn nhận vào, nuôi dưỡng các tế bào của bạn và làm giảm căng thẳng trong cơ thể.

Đây là cách bạn có thể thở để quản lý những cảm xúc đó.

Tìm một tư thế thoải mái – nằm, ngồi hoặc đứng – tùy thuộc vào bạn. Bây giờ, sử dụng mũi của bạn, hút một hơi vào sâu trong phổi của bạn. Bạn có thể nhắm mắt khi bạn làm; nó có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn.

Giữ điều này trong 2-3 giây và sau đó cho ra ngoài bằng miệng. Tạo hình chữ O và đẩy hơi thở ra. Hãy để những lo lắng đó đi theo nó.

Lặp lại trong 1 phút hoặc hơn nếu bạn muốn. Mất nhiều thời gian nếu bạn cần. Chạy đua về căng thẳng sẽ không giúp ích cho ai cả.

Nói chuyện với ai đó

“Một nỗi lo lắng được chia sẻ là nỗi lo lắng giảm đi một nửa”, bạn không cần phải trải qua những gì bạn đang cảm thấy một mình. Nói chuyện với ai đó – bạn bè, thành viên gia đình, hoặc thậm chí là đường dây trợ giúp (xem chi tiết ở cuối bài viết).

Chúng tôi biết, bất cứ khi nào bạn lo lắng, thậm chí cụm từ này có vẻ quá nhiều và việc bắt đầu cuộc trò chuyện có thể rất khó khăn. Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu cuộc trò chuyện về sự lo lắng của mình, tùy thuộc vào người bạn đang nói chuyện với (bác sĩ hoặc bạn bè), hãy thử các cụm từ mở đầu sau:

• Bạn có một phút để nói chuyện không?
• Tôi không cảm thấy như chính mình gần đây
• Tôi đang cảm thấy lo lắng. Bạn đề xuất món gì?

Đừng ngại nói ra suy nghĩ của bạn. Bạn có mọi quyền để cảm nhận theo cách mình làm và thể hiện điều đó sẽ giúp giảm tải cảm xúc.

Quản lý những lo lắng đó

Một nửa cuộc chiến với sự lo lắng là biết cách quản lý thỏa đáng những lo lắng của bạn để chúng không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Để làm như vậy, bạn cần thử một số kỹ thuật, chẳng hạn như:

• Hãy viết những lo lắng của bạn ra một tờ giấy và đốt chúng đi – hãy nghĩ điều này giống như việc bạn sẽ xua đuổi chúng.
• Dành một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày để suy nghĩ về những điều khiến bạn lo lắng. Điều này giúp kiểm soát nỗi lo lắng, vì vậy nó không diễn ra vào thời gian còn lại của ngày hoặc đêm.
• Hạn chế các hoạt động mà bạn quan tâm. Ví dụ, tắt một chương trình tin tức nếu bạn thấy nội dung khiến bạn lo lắng.

Bạn không nên chạy theo những lo lắng của mình, nhưng đồng thời, bạn cũng không nên để chúng tiêu hao bạn. Dành thời gian cho những gì bạn quan tâm và cố gắng hướng tâm trí của bạn đến những suy nghĩ lành mạnh.

Thực hành thiền định

Và điều đó đưa chúng ta đến với thiền định. Cách bạn nói chuyện với chính mình rất quan trọng. Nó tạo nền tảng cho cách bạn suy nghĩ và thậm chí hành động trong ngày.

Nếu giọng nói nhỏ trong đầu bạn đang nói “hãy sợ”, hãy đoán xem? Bạn sẽ trở nên sợ hãi. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thay đổi thông điệp đó và biến câu thần chú của bạn thành một điều gì đó tích cực?

Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào điểm mạnh chứ không phải điểm yếu. Dưới đây là một số câu thần chú bạn có thể thử trong quá trình thiền định hàng ngày:

• Đây là một khoảnh khắc, và nó cũng sẽ trôi qua
• Tôi sẽ buông bỏ những gì tôi không thể thay đổi
• Hít vào; Tôi bình tĩnh lại cơ thể của mình. Thở ra; Tôi cười.”
• Tôi có thể không cảm thấy ổn ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ sớm cảm thấy ổn thôi
• Đừng để tâm trí của bạn đi nơi cơ thể của bạn không.

Dành thời gian cho thiền định mỗi ngày. Thậm chí có thể nhiều hơn một lần. Tất cả những gì bạn cần là một không gian yên tĩnh và một vài phút dành cho mình. Khám phá thêm một số mẹo để thiền và quản lý tiềm thức của bạn

Hạn chế ảnh hưởng tiêu cực

Chúng tôi biết việc khiến tâm trí bạn lo lắng có thể rất hấp dẫn. Xem một chương trình truyền hình đang kích hoạt đó, nghe đài phát thanh đó tập trung vào chính xác điều đang khiến bạn lo lắng hoặc đi đến những địa điểm cụ thể đó, nghe có vẻ phi logic. Tuy nhiên, chúng ta thường bị thu hút để tìm hiểu ngày càng nhiều hơn về những gì chúng ta quan tâm.

Đừng chơi trò chơi đó!

Thay vào đó, hãy nghiêm khắc với bản thân và thực thi các quy tắc nghiêm ngặt về lượng thời gian bạn dành cho nỗi lo của mình. Đừng đầu tư vào lo lắng; thay vào đó, hãy tập trung vào những thứ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, khỏe mạnh và bình yên.

Chúng tôi không có ý chạy trốn khỏi vấn đề của bạn. Thay vào đó, hãy nhận ra và thừa nhận chúng, nhưng đừng để chúng lấn át bạn.

Cơ thể khỏe mạnh, trí óc khỏe mạnh

Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone đặc biệt giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và thậm chí tràn đầy năng lượng hơn. Đó là lý do tại sao, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó ngay bây giờ, thì đã đến lúc phải di chuyển.

Tập thể dục mỗi ngày – vâng, mỗi ngày! – để giúp bạn giảm bớt lo lắng về lâu dài. Khi làm vậy, bạn sẽ nhận thấy mình bình tĩnh hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối phó với bất cứ điều gì xảy đến với mình.

Dưới đây là một số thay đổi tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu giảm căng thẳng và lo lắng ngay bây giờ.

Một lưu ý từ chúng tôi

Những lời khuyên trên đây được thiết kế để giúp bạn đối phó với sự lo lắng của mình, nhưng chúng không phải là lời khuyên y tế. Nếu những cảm giác này nhất quán, vui lòng nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe phù hợp với bạn. Lo lắng kéo dài có thể cần điều trị. Nhưng, hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Bạn có thể làm được việc này.